便秘解消 効果 プルーン 食べ方

便秘解消に効果のあるプルーンの食べ方

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 今回は便秘解消に効果のあるプルーンの食べ方についてです。
 便秘解消に効果的な食べ物は、何と言っても食物繊維を豊富に含んでいるものになります。
 食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類があります。不溶性と水溶性の2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切になります。
 不溶性の食物繊維ばかり摂取すると便が硬くなりすぎます。また、水溶性の食物繊維ばかり摂取すると、便が柔らかくなりすぎてしまうのです。
 不溶性と水溶性の食物繊維は、2対1の割合で摂取すると便秘解消に効果的だと言われています。

 

 今回は便秘解消に効果のあるおすすめプルーンについて、書いていきます
 プルーンというと鉄分が豊富です。貧血の解消にも効果的なイメージを持っている方も多いのではないでしょうか??
 実は、プルーンには食物繊維も豊富に含まれています。そのため、便秘解消にも効果があるのです。
 しかも、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。
 特に、水溶性の食物繊維の中でもリンゴなどにも含まれているペクチンが豊富に含まれています。
 ペクチンには便秘解消の効果以外に、コレステロールや血糖値の上昇を抑える働きもあるといわれています。 
 また、プルーンには消化されにくいソルビトールという成分も含まれています。
 ソルビトールという成分には大腸の水分吸収を抑える働きがあります。これは、便が適度な水分を吸収してかさを増やすことで、大腸を刺激する効果があります。そのため、便秘の解消に効果があるといわれています。
 プルーンの食べ方としては、プルーンを生で食べるのもいいと思います。また、食べやすさを求めるのであれば、種抜きされた乾燥プルーンがおすすめです。意外と簡単に入手できますよ!おすすめできます!!
 プルーンをヨーグルトに入れて摂取することで、便秘解消により効果的になります。

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 今回はプルーン以外にも便秘解消に効果的な食べ物について、書いていきます。
 プルーンの他に思い浮かぶのは.納豆です。
 納豆は大豆からできています。食物繊維がとても豊富です。しかも、不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれています。
 さらに、便秘解消に効果的なオリゴ糖やリノール酸や抗酸化作用のあるビタミンEなども含まれています。
 納豆菌やオリゴ糖は腸内の善玉菌を活性化します。また、リノール酸には悪玉菌を抑えるという働きもあるのです。

 

 便秘解消に効果のある食べ物で、プルーンと納豆の次には.バナナが浮かびます。
 バナナは食物繊維が豊富に含まれています。また、その他にも腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖も豊富に含まれています。
 食物繊維とオリゴ糖が相互に作用することで、より便秘解消の効果が期待できます。
 さらに、バナナとヨーグルトと一緒に摂取することがおすすめです。これも、ヨーグルトの乳酸菌と相互に作用することで、便秘解消の効果がより高まるからです。
 また、バナナを温めるとオリゴ糖が増えます。その結果、腸からの吸収も良くなります。その上、善玉菌も増えると言われています。試してみる価値は十分あるでしょう。
 バナナの皮をむきましょう。そして、そのまま電子レンジで30秒程温めるだけでいいでしょう。

 

 便秘解消に効果のある最後の食べ物はリンゴです。
 リンゴは健康的な果物と昔から言われています。例えば、昔からリンゴ1個で医者いらずと言われる言葉があるくらいです。
 リンゴにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれています。ペクチンには大腸内で乳酸菌の餌となって善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があると言われています。
 さらに、ペクチンには、コレステロールの吸収を抑える働きもあります。その上、血中コレステロール値を下げる効果もあるといわれています。
 リンゴのペクチンは果肉より皮に多く含まれています。ですから、リンゴを食べるときはリンゴの皮ごと食べることをおすすめします。

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