便秘解消に効果的なおすすめ飲み物
今回は便秘解消に効果的なおすすめ飲み物について書いていきます。
まずは、.オリーブオイルです。
オリーブオイルは飲み物はありません。しかし、オリーブオイルは便秘解消に即効性のある食材だと言われているのをご存知でしょうか？？
欧米ではオリーブオイルが自然の下剤として知られているほどなのです。
オリーブオイルは他の油と違う点は小腸での吸収が少ないことです。そのため、オリーブオイルは大腸への到達率が高くなります。その結果、大腸の働きを活発にしてくれるようです。
一日に大さじ１杯から２杯程度のエキストラ・バージン・オリーブオイルを摂ることがおすすめだとテレビでもたまに放映されていますよね。
パンにつけてもいいし、サラダのドレッシングにでもできますし、もこずキッチンのもこみち氏のようにオリーブオイルは何でも使用できますし、摂取しやすいものです。
飲み方についての記事も他のページに掲載していますので、参考にしてくださいね。
次は.乳酸菌飲料です。
乳酸菌飲料はヤクルトやカルピスに代表される飲み物です。整腸作用や大腸の病気の予防などに効果があると言われています。
乳酸菌は腸の中で乳酸を作りだします。そして、腸内環境を整えるのです。
さらに、腸の蠕動運動を活発にします。その結果、便秘解消につながるのです。
その上、乳酸菌は腸内に棲息する善玉菌であるビフィズス菌を活性化するといわれています。
ビフィズス菌は乳酸と酢酸を作り出す働きがあります。それが、有害な悪玉菌の繁殖を抑えます。そして、腸内環境を整えるといういいスパイラルが働いているのです。
その次におすすめしたいのが、.豆乳です。
豆乳は食物繊維や大豆イソフラボンや大豆オリゴ糖などが豊富に含まれています。そのため、便秘解消の効果があると言われているのです。
大豆イソフラボンは女性の便秘に効果があると言われているのです。
女性は生理前や妊娠中には黄体ホルモンが分泌されます。それが、腸の蠕動運動を抑制してしまうのです。
そこで、豆乳を摂取すると大豆イソフラボンにより卵胞ホルモンが分泌されます。その結果、黄体ホルモンとのバランスが良くなります。そして、腸の蠕動運動が活発になるというメカニズムです。
また、大豆オリゴ糖はビフィズス菌などの善玉菌を活性化します。これも、腸の蠕動運動を活発にします。
豆乳の種類は、豆乳・調整豆乳・豆乳飲料の3つに区分されます。この内のどれがいいのかというと、豆乳か調整豆乳がおすすめです。
最後におすすめしたいものは牛乳です。
牛乳にはオリゴ糖や乳糖が含まれています。これらが腸内細菌の働きを活発にするのです。腸の蠕動運動が活発になる結果、便秘解消につながるという仕組みです。
冷たい牛乳を飲むとより効果的だと言われていますが、牛乳を飲むと下痢気味になる人って、結構いると思います。そのような方は、牛乳を温めてから飲むようにしましょう。
寝る前に牛乳を温めて飲むと安眠効果もあると言われています。その安眠が自律神経を整えてくれて、便秘解消にもつながるっていいことづくしですね！！
便秘解消のために夜に牛乳を飲むことについて、別の記事でも書いていますので、よかったらご覧ください！！
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